[...] tym wieku mi na to pozwala ... jeszcze, więc chce coś z tym zrobić bo kiedyś tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu [...]
[...] ja moge brac do tego jescze carbo i bialko,czy to juz jesst niepotzebne!! Bo znowu na rano moja dieta to: -100gplatkow -250ml mleka -20g rodzynek -20 orzechow wlsskich -2 jajka Na rano nie jestem glodny i za chiny nie zjem 100g platkow jem 50g i tutaj wiem ze musze uzupelnicc wegle i pije do tegom,porcje carbo!! Ale co z tym po silowni??Moge [...]
[...] sie do roboty u znajomego i pracuje tam po szkoole. Na jakies lepse autko itd trzeba zarobić Czyli obecnie wstaje rano do szkoły o 6 , zdązam zjeść płatki z mlekiem, jajka / omlet , zrobić sobie kilka kanapek do szkoły z serem , białym serem , chuda szynka itd. Ze szkoły przychodzę o 3 w dni treningowe , a nietreningowe o 4.30 (akurat [...]
[...] spędzę dzień z wagą żeby podobierać ilości i rozpiszę wtedy z dokładną gramaturą. Chodzi mi o posiłki czy tak skomponowane są ok, czy trzeba coś zmienić. Posiłek 1 6 rano 2 jajka kurze w jakiejkolwiek postaci płatki owsiane nie mniej niż 80g mleko 1,5 % jakieś 100-200 ml jakaś papryka marchew pomidor kawałek schabu wędzonego jakies 20-30 g [...]
[...] 20ww+50b+20t warzywa (mięso z warzywami duszonymi lub krem z pomidorów z mięsem) 16;00 30b+10t (serek wiejski z orzechami) 19;00 80ww+30b+15t (omlet z warzywami/na słodko jajka+mąka jaglana) Łącznie 200ww + 180b + 60t --- ok 2100 kcal Co sądzicie o takim planie? Jechałbym tak teraz przez 10-14 dni potem break i potem dalej 3-4 tyg ostatnie w [...]
[...] mojej jeszcze bardzo wstępnej wersji diety. Będzie ona bez obliczeń jeśli chodzi o wagę i wartości, poproszę o ocenę doboru produktów. 1 posiłek płatki owsiane, mleko 0,5%, jajka na miękko 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + [...]
[...] 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy 14B/8T/19W/204C ===Tu trening=== P4: Piers z kurczaka pieczona z oliwa z oliwek [...]
[...] . twarog robie sobie do picia, miksuje blenderem twarog razem z bananem i duza pomarancza . rano pewnie nie raz przed wyjsciem dorzuce jakies platki na mleku czy jakies jajka i staralbym sie jesc w ciagu dnia jakies warzywa . praktyki na pierwszym roku bede mial 2 razy w tygodniu wiec w czasie szkoly (wtorek, sroda, czwartek) bede mogl [...]
[...] T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g B 7g W 44g T 5g = 49 kcal pomidor 1 szt ok 170g B 1,5g W 5,6g T 0,3g = 26 kcal [...]
[...] tłuszczu) Rano jezdze z godzine na rowerze (na czczo) po powrocie jem sniadanie (platki owsiane). Wieczorem ok 22:00 biegam i zaraz po powrocie jem z 50g nialego sera albo 2 jajka(bez zółtek). Czasami jednak nie zdaze rano isc na rower i wychodze dopiero po sniadaniu (z jakas 1h pozniej) i teraz tak czy po powrocie mam czekac godzine do [...]
[...] tego, że jakikolwiek efekt na pewno odsuwa się w czasie. Staram się jeść mało węgla, rano max 2 kromki chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu robię wolne i jem co chce, oczywiście w graniach rozsądku - zjem normalny obiad, czy [...]
Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
[...] kakao 2- 3x posiłki w pracy: Chleb ciemny około 300gram łącznie, do tego sałata, pomidor, pierś z kurczaka/w piątek tuńczyk 3- przed treningiem 100g ryżu/pierś z kurczaka/2 jajka sadzone/warzywka 4-po treningu to samo 6- obiad domowy (przeważnie ziemniaczki/mięso/warzywa 7- na noc twaróg i woda Na tydzień zjadam około 3kg piersi z kurczaka, jem [...]
[...] dziennie dla smaku ;) Wiem ze napiszecie ze platki owsiane na sniadanie i wgl ale ja nie lubie akurat tego ;/ probowalem ... wrzucilem kukurydziane i wlasnie platki a nie jajka poniewaz mam rano szkole to czy ustawie sobie budzik na 7 czy na 6 to i tak wstane 7;40.. mam tak od poczatku swojej pierwszej edukacji dlatego zrobilem 1 posilek [...]
[...] rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy kanapki z chlebem razowym, szynką i serem zóltym. Po powrocie normalny domowy obiad do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na co zwrócić szczególna uwagę? z czego zrezygnować? a może jakąś odżywke białkową? ile w końcu potrzebuje tych kalorii? [...]
[...] Jakieś mięsko/gulasz czy coś w tym stylu Surówka Posiłek piąty: Ryż Pierś z kurczaka Jogurt Posiłek szósty: Odżywka węglowodanowo-białkowa Szpinak/jajecznica ( ogólnie jajka ) Kanapki/bułki około 4 Owoc Jogurt Nie podaję dokładnych ilości bo nie mam pojęcia ile wynoszą, jem tyle ile muszę... Ćwiczenia: a) Domowe Poniedziałek - Klata i [...]
[...] DT;rano CP+1megacaps tauryny,po silce carbo/dextro+mono+1tauryna DN;rano mono+1tauryna do tego maxivit,zma apteczne wiem ,wiem ze juz jest tauryna w cp,ale chce miec bycze jajka I taki jerszcze dylemat mam.Otoz mam 2 puszki CP 450g i jedna 900gramowa mono.Czytam wszedzie ze chopcy robia jeden cykl z jednego CP(50dni).Moze lepiej rozlozyc te 2 [...]